2 przerwy w

19-11-2013 DT -> dzień 5/4 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 18kg/22kg/24kg 18kg/22kg/24kg 15kg/18kg/20kg/22kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt guma C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s [...]

01-12-2013 i już grudzień @@-) DT -> dzień 4/1 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/10kg 2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 6/4/4/3 %-) 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; [...]

[...] + Francuz leżąc 30kg x 6 32,5kg x 4 35kg x 4 Wszystkie serie o dziwo w miarę lekko Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 15kg x 6 20kg x 6 15kg x6 Skróciłem przerwy,bo się trochę spieszyłem,więc siła nie ta Ogólnie to trening po powtórce balu,czyli po pląsach Poza tym byłem lekko rozkojarzony,do tego pełno ludu na siłce no i [...]

[...] mogę się zmęczyć treningiem więc tak: 2,4km na stadion 6x300 = 1,8km 5-6x przerwa po 3' to jakieś 15-18' ~2,3-2,8km powrót 2,4 czyli koło dychy może nawet wpaść, droga i przerwy liczę po jakieś między 6 a 7 min/km, chyba że ma być jakiś konkret? ;-) a na obozie myślałem żeby nie kombinować i zrobić treningi co drugi dzień zaczynając od [...]

[...] x 15 b/ 7 x 15/9 x 15/12 x 15 czas - 75 minut Dzisiaj była moc. Chyba dlatego że wróciłem wk..wiony z poprawki z finansów. 1. Zacząłem jakoś niemrawo i chyba za krótkie przerwy robiłem bo piątą serię zakończyłem przed upływem 10 minut. Przed finałową serią odsapnąłem minutę dłużej i trzasnąłem 5 powtórzeń z dwudziestką 2. Wiosełko już w [...]

[...] x 10/17,5 x 10/20 x 10 --> na dobitkę czas - 75 minut Dzisiaj trening nawet fajny, tylko towarzyszyło mi to uczucie zmęczenia jakbym przebiegł półmaraton i stąd długie przerwy. 1. Ostatnie powtórzenie bez pełnego wyprostu, po prostu nie dałem rady. 2. Od jakiegoś czasu w podciąganiu mam regres. Nie wiem czy nie odpuścić sobie siłowej [...]

[...] trening. Ruszyłem szybko i jak się okazało za szybko. Spodziewałem sie w ostatniej serii siadów przynajmniej czterech powtórzeń, ale: Jak już wspomniałem zbyt krótkie przerwy robiłem; Straszna duchota na sali, już po seriach rozgrzewkowych łapałem powietrze jak karp wyciągnięty z wody. Dzisiaj była istna inwazja sezonowców; Bolało mnie [...]

[...] uginania ud wiec jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te ćwiczenia? 2 pytanie czy jeśli na drążku poniose się łącznie 24 razy w 4 seriach, to mógłbym robić 4 serie po 6 powtórzeń czy lepiej robić tyle serii żebym zrobił te 32 podciągnięcia? bo było by ich chyba z 6 moze 7. ostatnie pytanie jakie mam stosować przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami?

[...] 1) 8,5 kg na rękę x16 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x17 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 11+4 na nogę - wysiadły mi przedramiona i to ze względu na nie musiałam zrobić z 10 sekund przerwy, bo upuściłabym hantle. Ale jestem mega zadowolona, że już nie było żadnej serii z 6,5 kg i zrobiłam z 9,5 kg 8-). 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x 16, 9,5 [...]

[...] x20, 7,5 kg x10), 9,5 kg x10, 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x9 Do przodu :-). Druga dziesiątka z 10,5 tak ledwo, ledwo. Ale ogólnie czuję postęp. 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy Zwykłych pompek nie dam rady zrobić przez stopę, więc pomyślałam, że zamienię na inverted rows: 5x, 3x, 4x ale jakoś tak doszłam do wniosku, że to zupełnie co innego, [...]

[...] przodu - "rzuciłam" jedno 10,5 kg, pierwszy raz poszła pełna seria z 11 kg, ale na 11,5 kg w zakresie już pary nie starczyło - następnym razem :-)) 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy Zamiana na damskie - stopa 41x, 23x, 20x 35x, 20x, 18x Zniszczyłam się dziś damskimi pompkami %-). Byłam po nich tak wyrąbana i spompowana, że w zasadzie miałam chęć [...]

ostatnio robiłem HST i tam robiłem maxy z 5serii x 5 powtórzeń, a nie z 1 raza. Kto pyta nie błądzi. Tak Wodyn ZROBIŁEM TYDZIEŃ PRZERWY... tak siedze tu już troche, ale to nie znaczy, że moja wiedza jest wciąż mała, nie przywykłem do takich oznaczeń i skrutów oraz innych rzeczy jakie Ty piszesz. Podciąganie wąskie podchwyt z ciężarem 5*5p. / co 2 [...]

[...] powtórzeń:) robi się ciężko po podciąganiu rozciąganie (2 x 30s góra ciała) - basen (ostatni taki trening 12.01) trening identyczny jak poprzednio, tyle samo przepłynięte, przerwy pomiędzy interwałami starałem się robić krótsze rozgrzewka - 5 basenów żabką, 5 basenów na plecach interwały - 10 x 4 baseny kraulem rozpływanie - 20 basenów żabką [...]

[...] Martucca podobało mi sie tylko"cienki bolek" ze mnie mało powtórzen zdołałam zrobić. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x8:26,28,30,32 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:13,12,10,9 2. podciaganie 5 x rampa 5-0/4-0.75kg/3-1kg/2-1.5kg/1.5-1.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielkA 3sx8-15kg/1sx6-17kg 2min przerwy 4a. odwrotne brzuszki z [...]

[...] mam wyjazd pozniej na tydzien i wykorzystam go na rege. Myslalam zeby potem spróbowac tego: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpietki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedzac ; arnoldki 3x 6-8 90sek 5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek [...]

[...] przesilenie wiosenne, no wszystko na raz! miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44d965c6fb34484b8bf1c1026d7da6dc.png trening: 1. przysiad przedni 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 17 kg / 16 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 32 kg 3. wioslowanie [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie A jesli chodzi o bieganie: Jesli nie jesteś w stanie przebiec bez przerwy, ale wolno 20 min, dystans nie istotny to: - w pierwszym tygodniu biegaj 5min za zmianę z 2min marszu, razem ok. 30min - w drugim 7min biegu/2min marszu, razem ok. [...]

[...] serii nałożyła 27.5, przecież robisz to w drugiej serii? Albo ile razy byś dała podnieść 40 na koniec, ale np. wcześniejszą serię zrobiła lżej, albo zrobiła dłuższe przerwy? Bo tutaj nawet nie ma spalonych prób, nie ma podchodów. Zmęczył cię ten ciężar, fajnie, spoko i tak sobie na tym siedzisz. Wiesz, że to jest ten sam błąd, który [...]

paula.cw: Ważyć, ważę, bo chyba tak miało być @@-) żeby mimo wszystko był ogląd sytuacji. Ale może coś pokręciłam. Albo to też kwestia czasu :P A co do kakao, to jak dla mnie pycha - aż się zdziwiłam, że tak dobrze smakuje. Ale smaki to kwestia względna ;-) Viki: O cześć :-) Ja to sobie tłumaczyłam potrzebą organizmu, bo uzależnienia są [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy płyny: woda, pokrzywa x3 10.45: jajko x3, chleb 55, mandarynka x2, ogórek kiszony 105, sałata lodowa 95; kakao; 14.15: schab 95, jaglana, mandarynka, siemię 15, Grana Padano 15, ogórki kiszone [...]